1.
Neck Side Stretch
Duduk tegak, pandangan lurus ke depan, lalu gerakkan kepala
ke kanan. Dengan tangan kanan, tarik kepala ke arah kanan dengan pelan untuk
melenturkan otot-otot leher samping. Tahan posisi ini selama 10 detik dan
ulangi 3 kali. Lakukan hal yang sama ke arah kiri.
2. Back Stretch
Duduk tegak, pandangan lurus ke depan, lalu letakkan kedua tangan
di belakang kepala. Tarik napas dalam-dalam sambil membusungkan dada. Tahan
postur ini selama 10 detik, ulangi 3 kali.
3. Wrist Extension Stretch
Ulurkan tangan kanan lurus ke depan. Tekuk tangan pada pergelangan
sehingga telapak mengarah ke bawah. Dengan tangan kiri, tarik telapak dan
jemari kanan ke arah Anda. Tahan selama 20-15 detik dan ulangi 2-3 kali.
Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri.
4. Wrist Flexion Strech
Ulurkan tangan kanan lurus ke depan. Tekuk tangan pada pergelangan
sehingga telapak mengarah ke atas. Dengan tangan kiri, tarik telapak dan jemari
kanan ke arah Anda. Tahan selama 10-15 detik, ulangi 2-3 kali. Lakukan hal yang
sama dengan tangan kiri.
5. Back Extension Stretch
Sambil berdiri, ulurkan kedua tangan lurus ke belakang. Genggam
kedua tangan lalu tarik ke atas sambil membusungkan dada. Tahan selama 10-15
detik, ulangi 2-3 kali.
6. Front Flexion Stretch
Duduk tegak, lalu ulurkan kedua tangan lurus ke depan. Dorong kedua
tangan ke depan sambil menekan perut. Tahan selama 10-15 detik, ulangi 2-3 kali.
7. Chair Squat
Dimulai dengan berdiri tegak, kedua tangan diangkat lurus ke
depan. Dengan perlahan, dorong bokong Anda ke arah kursi seolah akan duduk,
tetapi berhenti sebelum bokong menyentuh kursi. Lalu naik kembali ke posisi
semula. Lakukan 10-15 kali sebanyak 3 set.
8. Open And Close Hands
Dalam posisi duduk tegak, tekuk kedua telapak tangan Anda dan
tahan selama beberapa detik. Kemudian buka kedua telapak tangan sambil berdiri
melemaskan jemari sejauh mungkin.
9. Desk Chest Press
Letakkan kedua tangan yang terulur sejauh dada di ujung meja
dengan badan lurus, dada tegak. Turunkan dengan pelan badan Anda dengan menekuk
siku ke arah luar sampai tegak lurus dengan tubuh Anda, lalu kembali ke posisi
semula. Lakukan 10-15 kali sebanyak 3 set.
DARI MANA ASALNYA BUNYI “KRETEK” ITU???
Para ilmuwan biomedis telah mempelajari apa yang sebenarnya
terjadi ketika Anda menekuk tulang sendi jari dengan menggunakan mikrofon yang
sensitif (untuk mendengarkan dan menganalisis bunyi) dan ukuran bunyi (untuk
mengukur jumlah tarikan pada jari). Mereka menemukan bahwa dua suara yang
terpisah biasanya muncul ketika Anda membuyikan buku jari. Buku jari adalah
sendi yang membuat jari Anda dapat ditekuk. Di dalam ruang sendi di antara
tulan-tulang terdapat cairan dan ikatan sendi (ligamen) di setiap sisi ruang
sendi yang menyatukan tulang.
Ketika Anda menarik jari (“menceklek” sendi), Anda membuat ruang
sendi makin besar. Akibatnya, tekanan dalam ruang sendi makin menurun. Segera
saja, ikatan sendi tersedot ke dalam. Ketika tekanan menurun,muncullah gelembung
(paling sering karbon dioksida), hanya dalam satu per ribuan detik. Ketika
muncul, gas ini akan menimbulkan bunyi letupan yang merupakan suara pertama.
Gelembung itu mengisi 15% ruang sendi yang sekarang menjadi lebih
besar. Karena ruang sendi mendadak diisi oleh gelembung, cairannya tiba-tiba
mendorong ikatan sendi dan mendorongnya ke posisi semula. Pada saat ligamen
“didorong kembali” muncullah bunyi kedua. Energi yang hilang dalam sendi sangat
rendah, sekitar 7% dari yang Anda perlukan untuk merusak tulang rawan. Namun,
jika Anda sering melakukannya, itu akan menjadi cerita yang jauh berbeda.
Sebuah penelitian dilakukan oleh Dr. Daniel Unger, yang telah
membunyikan buku jari tangan kirinya selama 50 tahun. Ia kemudia membandingkan
tangan kiri (buku sendi yang sering dibunyikan) dengan tangan kanannya (yang
tidak pernah dibunyikan). Tangan kirinya tidak terkena artritis, sama seperti
tangan kanannya, namun satu orang merupakan sampel yang sangat kecil.
Penelitian lain meneliti 300 orang yang telah membunyikan buku
jarinya selama 35 tahun. Tidak ada kasus artritis pada tangan mereka. Mereka
memang memiliki sendi yang membesar (bukan masalah besar). Namun, hal yang
mengejutkan adalah tangan mereka lebih lemah, kekuatan tangan mereka seperempat
kekuatan yang seharusanya!
0 komentar: